日本专家说：便秘居然分两种，只会吃粗纤维可能有反作用

哇，喵喵今天要说一个很羞羞的事情：便秘。平时不知道大家有没有被便秘所困扰哦，喵喵是真的很烦这个事情。平时我妈会给我说多吃粗粮，高纤维的食物，但是貌似没什么用。在日本大概有30%的成年人和喵喵一样有这样的烦恼。

最近日本一个电视节目上就有专家来解析这个烦人的烦恼，以及简单的解决方式。一起来看看吧。

专家说，便秘分两种，一种是一粒一粒的便便，和感觉肚子同的便便

【一粒一粒的便便】

和小动物的便便一样，一粒一粒的，这是因为便便的分量和体积不够，所以出来的时候就是这样咯。

解决方法就是喵喵老妈说的那种，多吃粗粮高纤维的食物，让便便增加体积。

顺便考考大家：大家都知蔬菜是高纤维的食物，但食用的蔬菜之中，哪一种較比较高纤维呢？

A. 生菜

B. 包菜

C. 菠菜

答案是

菠菜……菠菜里的食物纤维，基本上等于生菜+包菜，每100g生菜，纤维只有1.1g，而包菜只有1.8，但是菠菜有2.8哦。

看来不是只吃蔬菜就ok啦，那你们知道主食的纤维里那种比较高吗？

这个估计大家都知道是面包啦。

每100g米饭只有0.3g纤维，乌冬面0.8，但是面包有2.4g哦

米饭虽然食物纤维少，但是脂肪和盐分都很少所以如果想增加米饭里的食物纤维就是混合糙米一起煮

【肚子疼的便便】

这是因为肠子变形，让便便没办法排出来而变硬，从而感觉肠子疼痛难受，就是说的肚子疼啦

很多人以为便秘姚驰高纤维食物，但是一粒一粒便便的那种是ok的，但是如果是肚子疼的便便的话越吃高纤维情况越糟糕。

图片还挺形象的，想要解决问题，有效的是吃「大豆低聚糖」的食物，让便便变软，然后就容易出来了。

但是有些人有时候疼的那种有时候里的那种怎么办？专家说了有个食物，食物纤维和大豆低聚糖都很高。

电视台找来7位有便秘烦恼的女性，每天吃3次，吃够一周，其他生活习惯不变。

结果就是所有人都增加了便便的次数，由1~3到5~16

一粒一粒便便

痛痛便便

因为节目组就是这个排版的，所以喵喵也卖个关子，这个超级厉害的食物就是日本和果子常用的黄豆粉，非常有效治愈便便

专家建议每天20g，差不多是4汤勺那么大。

直接吧黄豆粉加到酸奶里，好吃又方便。

好吧，其实只是吃食物并不能根本的解决便秘的问题，毕竟便秘最大的问题是“运动不足”，像是喵喵就总坐着的喵子肯定没办法运动足啊，然后日本专家是真的为了解决这个令人苦恼的便便问题，又教了大家一个非常简单的运动。

哈哈当然不是这个躺在地上打滚，喵喵就是皮一下，下面就是简单运动的图解，有需要的可以试试。

双脚分开与肩同宽

双手左右打开

右转

左转

每天一分钟，一天1~2次，就这个和玩一样的小运动因为可以令肠子摇动，有助便便。喵喵今天也是第一次做，不知道有用不，但是坚持就是胜利，有需要的一起加油吧。

 

本文来源：相聚福冈，作者喵喵 图片和部分资料资源来源：gotrip网

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