日本著名的百岁医师推荐——快乐的15个习惯

从一九七五年开始，日野原一直在提倡，「自己的健康自己捍卫」的运动。他仔细研究一下有哪些习惯对自己有好处，既然知道有好处，就要养成「毫不迟疑、当下实行」的行动力。

摄取品质不佳的食物、食用过多盐分、抽烟、过量饮酒、食用太多动物性脂肪、黄绿叶菜类摄取太少、运动不足……这些日常生活中的小小坏习惯，日野原建议，若能够及早转个方向，待年长或年老之时，便不会染上所谓的「成人病」。也就是说，许多疾病都是长年以来的坏习惯所造成的。

日野原向来认为「成人病」之名，应该更改为较具行动力、自发力的「习惯病」才对（英语为 lifestyle related disease）。经过了他二十年的倡导，日本终于在平成八年（一九九六年），更名为「生活习惯病」。

活力充沛又乐在生活的日野原，唯一感到骄傲的健康祕诀，就是他的好习惯。这些历经九十年所培养、持续不断的好习惯，时至今日，仍是他的无价之宝。这些宝物包括了以下十五个习惯：

1、心中永保爱

日野原之所以充满活力，一个根本的原因就是爱存在于心中。

他向来相信喜悦或欢乐只要有人分享，快乐的程度就会更加扩大。更喜乐的生命，必须包含更多的爱。

2、保持「一切都会变得更美好」的正面想法

日野原也相信，那些愿意克服自己的缺点或弱点，并习惯存着「一切都会变得更美好」的正面想法的人，在人生中的任何时刻，都能够展现乐于坚持的强大毅力。

希腊哲学家亚里士多德对于习惯有如此定义：「所谓习惯就是不停重覆的动作」。

养成对任何事情都持有正面的想法，也是一种必须要培养的新习惯。用这样柔软的思考方式试着重组我们的人生，一定可以感觉到从明天开始的每一日，更为光辉、明亮。

3、挑战新事物

如果在年轻时就养成挑战新事物的习惯，发觉自身才华的机会也会随之增加。那麽，一生中就可以看见无数次繁花盛开的瑰丽风景。

日野原说，若想永远保持年轻的心，就要试着对某种事物保持高度的关心。而且，还要试着去挑战看看。只要抱持这样的心情，老不老一点都无妨，就让向前行的勇气，好好地发挥能量。

4、锻练自己的专注力

日野原强调，一个人有专注力，看起来就会非常朝气蓬勃，但如果缺乏专注力，什麽事都无法顺利进行。「最糟糕的是就此意志消沉、自我放弃，」日野原说。

为了锻练自己的专注能力，日野原採用的方法是──无论多麽短暂的时间也要有效利用，绝对不可白白浪费。

日野原建议对于生活时间不太固定、或已经从工作岗位上退休的人，时间再如何充裕，也要在一天当中固定抽出三小时左右，完全用在研读或自己的兴趣上。

5、向心目中的典范学习

人生要如何规划才好？日野原建议，如果实在无从下手，先寻觅一个你心生钦羡的典范也是个好主意。

6、感受他人的心情

日野原常常出国，经常看到外国人有体谅他人心情的习惯。要感受他人的心情，一定要先能让自己宁静下来，细细体会。

7、珍惜有缘相逢的所有人、事、物

日野原也想对大家说的是，如果你自己架设好一组品质优良的天线与接收器，你就更有机会遇见美好的事物。

8、比八分饱再少一些

日野原维持健康的方法，就是对体重的控制。有的靠饮食控制，维持适当的体重，有的则靠规律的运动。

忙碌时，他常常在吃饭时间拿出牛奶与饼乾。「大家都知道吃饭只要吃到八分饱就好。在吃到太撑、吃得太饱之前就停手，内脏的负担比较小，对健康有正面的好处，」日野原说他现在超过九十岁，「六分」左右就足够了。

9、对饮食不要过于神经质

每天清晨，日野原都会喝一杯加了橄榄油的蔬菜汁。这种自製饮料可以稳定胆固醇值，又可以在忙碌的上午，轻鬆地补充体力与能量。这个习惯，他已经持续了三十年以上。

晚餐常会有聚会或晚宴，这种场合的料理多含有过量油脂，到处充满了卡路里摄取过量的危险。遇到这种情况，日野原都会先从沙拉开始取用。

但他建议偶尔有宴席时，对美食也不用过于敏感，多吃一点，过几天少吃一点，让多出的一、两公斤体重降下来就可以了。

10、能走路就走路

同时与饮食生活的溷乱共存的，常常是运动不足的问题。但是，对每天忙乱过日子的现代人而言，要额外找到运动时间，实在是难如登天。

所以日野原自己就做到了能走路就走路，因此他在医院裡上上下下、跑来跑去，不坐电梯，走楼梯；搭捷运时，也尽量走楼梯，不搭电扶梯。

11、与更多同好享受运动时光

找同好一起去运动，也是必须培养的快乐生活好习惯。即时找不到人一起去运动，只要每天规律地去运动，自然就会碰到一些运动同好。

12、正面思考

健康与否，就看自己够不够朝气蓬勃，而够不够有活力，也全靠心情决定。

要让心灵变得更平静、丰富，该如何做才好呢？日野原建议，就算面对累死人的工作，也不应该长吁短叹、以为时运不济，反而要振作精神、想像完成后的成就感。

并且，一边以正面思考来鼓励自己，一边务实地动手完成，积极进取地挑战难关。

13、调节压力

沉重的压力必须明快地纾解及调整。纾解压力的一个方法是，不要让忧虑的事情一件一件累积。

曾有一个患者告诉日野原，他已经厌倦了充满压力的上班生涯，退休后想要在温暖的土地上，过着随心所欲的日子。但是，当如愿搬到计划中的区域，过着完全没有压力的生活后，他每天在无所事事当中，却失去了生存的意义。

到了最后，身体崩坏、精神状况也变得极为不稳定。若生存于无菌般、毫无压力的环境，身体上、心灵上也终会产生病状。

14、反身自省，要求自己（责任总是在我）

梅特林克（Maurice Maeterlinck）创作的《青鸟》是一齣着名的戏剧。故事的梗概是「千山万水寻找代表幸福的青鸟，最后，却发现牠不在天涯海角，而是好端端地待在家中」。青鸟欲诉说的就是，所谓的幸福就存在每个人的心中。

15、不要盲目、非理性地迁就于习惯

不管是藉由写日记、写年记的方式，或是经过祷告、内观，万一你发现到今天为止走的是错误的道路，只要换一个正确的方向即可。

日野原一直在强调，习惯可以造就一个人。但是，并不是要大家盲目、毫无理性地固执于一件事。

有时候，描绘出一幅美丽愿景之后，才发现到今天为止的习惯，与这样的愿景格格不入。这种时候，弹性改变一下思考方式，再营造出另一种适合的习惯就好了。